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19/01/2016

Multi enchainement stadium

posté à 06h37 dans "Entraînement"


Encore beaucoup de monde (+30) pour le multi enchainement de vendredi dernier au stadium Pierre Quinon
Au menu
Echauffement sur 20'

en série principale, 4x(8' de home trainer + 1000m cap)

4' de récup (moitié passive / moitié active) entre chaque répétition

bloc 1
ht:4x(1'30" assis à 50rpm en force + 30' débout soutenu à 80/85rpm)
+1000m cap au seuil anaérobie strict

bloc 2
ht:
8x(40" tres soutenu/20" effort léger)
+1000m cap au seuil anaérobie majoré de 1km/h

bloc 3
ht:
2'00 effort leger / 2'00 effort moyen / 2'00 effort soutenu / 2'00 effort tres soutenu
+1000m cap au seuil anaerobie majoré de 2km/h

bloc 4
ht:2' effort moyen + 6' effort max (cadence libre)
+1000m cap au max des possibilités du jour

Retour au calme
Meilleur temps cap pour Clément RASSELET sur le dernier 1000m, en 3'06", très bel effort, vu ce qu'il y avait au programme avant celui ci.
Prochaine séance de ce type vendredi 04 Mars 2016.
RD

 

 


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